当我们在体育锻炼期间受伤时，我们通常会对受影响的地区感到不舒服。急性病变通常表现为剧烈疼痛，肿胀和受限运动。活动后可以延迟慢性损害并恶化，但会导致更多的疼痛和肿胀。那么，您如何选择正确的应用方法来缓解不适？冰非常适合在急性受伤后72小时内使用。病变后，受影响区域周围的血管产生牵引和损害，导致皮下红细胞病，肿胀和疼痛等症状。冰压缩可以限制血管，减慢血液流动并减少炎症材料的渗透，从而减轻疼痛并避免更大的肿胀恶化。但是，应考虑到ICE应用不会加速愈合过程，也不会影响恢复型损害的评估。根据病变后的疼痛和肿胀，每天可能需要几次冰。蒂姆E对于每个冰的应用必须控制15-20分钟，最大值不超过30分钟。每次2小时后必须进行下一个ICE应用。长期连续的冰施用可能会导致体内不适，例如局部麻木和燃烧热量，甚至可以将组织损伤危险。在急性伤害的情况下，遵循大米方法可以帮助改善损伤恢复。放置在受伤区域的冰袋（如图1所示）。压缩是用弹性或压力绷带包裹受伤区域的，并每2-3小时松开一次（如图2所示）。坐着或躺下以促进thetissue液体的回流时，高程将受伤的区域保持在心脏水平上方。相反，热压缩更适合于慢性损伤或病变后72小时（见图3）。热压缩可以促进受伤区域的血液循环，放松肌肉并减轻症状肌肉痉挛和关节的刚度。热压缩的温度必须是中等的，建议在40-50°C之间控制它。对于患有不透明皮肤感觉，皮肤溃疡和静脉曲张的人，在控制热压缩以避免冷冲突时，应特别注意。每个热压缩需要15-30分钟。热长期压缩会导致皮肤充血，水肿甚至水泡。那，我可以同时使用热冰和压缩吗？在急性病变的情况下，我们不建议将冰和压缩一起使用，因为有不同的和fectos和指示。但是，在慢性疼痛或疲劳恢复的情况下，可以用冷水和冷水交替刺激人体，以缓解疼痛，促进血液循环并减轻炎症。但是，建议在专业的指导下进行高温和冷水的替代疗法CTOR或物理治疗师，以确保治疗的安全性和有效性。